Вы ловите себя на том, что тянетесь к очкам для чтения каждый раз, когда хотите воспользоваться книгой или телефоном? Как насчет того, когда вам нужно прочитать новости в газете? Это состояние ухудшилось или даже появилось только с возрастом? Если в золотые годы вам трудно видеть предметы, находящиеся близко к лицу, возможно, у вас пресбиопия. Это состояние глаз в первую очередь вызвано потерей силы в мышцах, которые контролируют хрусталик глаза.
К счастью, есть несколько упражнений для глаз при пресбиопии, которые помогут восстановить часть мышечной силы. Но прежде чем мы представим некоторые из них, давайте узнаем немного больше об этом заболевании и его симптомах.
Что такое пресбиопия?
К сожалению, пресбиопия — невероятно распространенное заболевание: ежегодно она развивается у трех миллионов Россиян. Чаще всего это состояние вызвано процессом старения. Точно так же, как остальная часть тела начинает поддаваться последствиям старения в какой-то момент нашей жизни, наше зрение ничем не отличается.
Некоторые из симптомов пресбиопии могут включать:
Когда ваше зрение ухудшится, вы захотите найти способы решения этой проблемы. В то время как ответом обычно являются очки или контактные линзы, корректирующие линзы могут на самом деле сделать ваши глаза хуже. Когда вы начнете использовать корректирующие линзы для лечения пресбиопии, ваши глаза будут продолжать терять мышечную силу. В конце концов, вам нужно будет получать все более и более прочные линзы.
В некоторых случаях люди даже обращаются за помощью к хирургу. Однако это может быть не только дорогостоящим, но и неэффективным и даже вызывать некоторые неприятные побочные эффекты. Как и при любой хирургической процедуре, существует вероятность того, что-то может пойти не так, и вы можете, к сожалению, полностью потерять зрение.
Есть еще один вариант для людей, которые не хотят идти ни по одному из этих двух путей, перечисленных выше: упражнения для глаз при пресбиопии могут помочь вам естественным образом улучшить ваше зрение.
Тренировки для глаз при пресбиопии
Прежде чем мы начнем рассматривать отдельные упражнения, которые могут помочь, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов в своем рационе, чтобы максимизировать пользу от выполнения упражнений для коррекции зрения.
Получая достаточное количество правильных питательных веществ в своем рационе, вы можете дольше поддерживать свое тело, включая глаза, в лучшем состоянии. Есть даже определенные питательные вещества, на которых следует сосредоточиться, чтобы помочь в борьбе с пресбиопией.
Если ваша диета не идеальна и вы не получаете лучших витаминов и минералов для улучшения зрения, вам следует подумать о приеме пищевых добавок. Это гарантирует, что ваши глаза получат наилучшую поддержку от вашего тела, чтобы оставаться в наилучшем состоянии как можно дольше.
В отличие от других проблем со зрением, пресбиопию можно лечить, выполняя упражнения дома самостоятельно. Все эти упражнения концентрируются на укреплении мышц, которые контролируют ваше внимание. Так же, как и при укреплении любой другой мышцы в вашем теле, это происходит путем сгибания, расслабления и увеличения нагрузки на мышцы, чем обычно.
Разминка
Перед тем, как приступить к любому упражнению, необходимо сделать несколько разминочных упражнений. Используйте эту разминку, чтобы расслабить глазные мышцы и улучшить приток крови к окружающим частям глаз. Это, в свою очередь, увеличит количество кислорода, попадающего в ваши глаза, и поможет улучшить ваше зрение.
1. Закройте глаза и вращайте ими 10-15 раз по часовой стрелке.
2. Когда вы закончите, сделайте это снова против часовой стрелки.
3. Убедитесь, что вы делаете это, прежде чем приступить к упражнениям, и убедитесь, что вы держите глаза закрытыми во время выполнения.
После разминки откройте глаза и дайте себе пару минут, чтобы восстановить концентрацию. Теперь вы готовы приступить к следующим упражнениям.
Фокусировка на удаленном объекте
Для этого упражнения вам нужно держать что-то близко к лицу примерно на 15 сантиметров или около того. Это должно быть что-то маленькое, например, карандаш или указательный палец. Сосредоточьтесь на этом объекте как можно лучше в течение примерно полутора минут. Затем переключите свое внимание на что-то в 3-5 метрах от вас, но не меняйте направление взгляда.
Как только вы сосредоточитесь на удаленном объекте, вернитесь к объекту, находящемуся рядом с вашим лицом. Снова посмотрите на него около 90 секунд.
Повторите этот процесс пять или шесть раз. Вы также можете использовать правило 10-5-10 , чтобы больше работать над этим типом упражнений.
Фокусировка на расстоянии вытянутой руки
Посылка для этого упражнения такая же, как и для упражнения с удаленным объектом. Здесь вам нужно вытянуть руку от тела и поставить руку в положение «большой палец вверх». Сосредоточьтесь на большом пальце, а затем медленно поднесите большой палец к лицу и держите его в фокусе.
Когда становится слишком сложно сосредоточиться на большом пальце, медленно верните руку в вытянутое положение, но продолжайте концентрироваться на большом пальце.
Продолжайте в течение примерно трех-пяти минут. Никогда не отвлекайте внимание от большого пальца.
Упражнение с циферблатом
Выполняйте это упражнение последним и используйте его в качестве упражнения на заминку. Представьте, что у вас перед глазами циферблат. Перемещайте взгляд вертикально от 6 до 12 часов. Проделайте эти движения 20 раз. Затем переместите взгляд с 9 на 3 часа. Опять же, сделайте это 20 раз.
После выполнения этого упражнения следует закрыть глаза и дать им немного отдохнуть.
Польза упражнения для глаз при пресбиопии
Выполняя эти базовые упражнения для глаз и получая достаточное количество витаминов и минералов, вы сможете наслаждаться лучшим зрением в течение многих-многих лет. Когда мы начинаем стареть, наше зрение, естественно, начинают ухудшаться. Пресбиопия невероятно распространена с возрастом. Чтобы бороться с этим естественным процессом старения, выполняйте эти простые упражнения каждый день. Они должны занимать у вас не более 20 минут в день и действительно могут улучшить вашу жизнь с возрастом.
