Вы устали щуриться, чтобы читать текст? Или при чтении входящих текстовых сообщений на телефоне? Вы не одиноки; до 10 процентов людей страдают от этого состояния заболевания глаз. Неспособность ясно видеть вещи перед собой неудобна и раздражает. К счастью, вам не придется вечно страдать от дальнозоркости. Есть простые упражнения для глаз и натуральные средства, которые могут помочь.
Что такое дальнозоркость?
Дальнозоркость, часто называемая гиперметропи́я, иногда считается противоположностью близорукости. Близорукость, или миопия, — это когда вы можете видеть предметы вблизи, но вам трудно сосредоточиться на вещах, находящихся далеко от вас.
Дальнозоркость также является аномалией рефракции, но она влияет на вашу способность четко видеть объекты вблизи. В некоторых случаях у вас может быть дальнозоркость, но вы не замечаете никаких нарушений зрения, только ваши глазные мышцы устают и часто болят. Гиперметропия очень нагружает глазные мышцы и может вызвать напряжение глаз.
Есть несколько различных причин дальнозоркости, но наиболее распространенной является процесс старения. С возрастом наши глаза изнашиваются, как и все остальные части тела. Наше зрение уязвимо для окружающей среды, образа жизни и семейных факторов в нашей жизни.
Симптомы дальнозоркости могут включать:
Как исправить дальнозоркость
Одна из самых больших проблем с дальнозоркостью заключается в том, что она не всегда имеет какие-либо симптомы. Поэтому его часто не лечат в течение длительного времени.
Если симптомы замечены, то для коррекции симптомов часто используются корректирующие очки и контактные линзы. Но они не всегда помогают устранить причину проблемы. Очки и контактные линзы действуют как пластырь при аномалиях рефракции. Они приносят облегчение в данный момент, но не решают основные проблемы с глазами.
Причина проблемы — неспособность четко сфокусироваться на объектах, находящихся вблизи. Если ваши глаза достаточно сильны, как у детей и молодых людей, они могут иногда корректировать себя. Но со временем и из-за дополнительной нагрузки на глаза они становятся слабее и хуже восстанавливаются.
Когда вы станете старше, вам потребуются новые решения, чтобы хорошо сосредоточиться, помимо очков.
Питание при дальнозоркости
Во-первых, вы должны убедиться, что получаете нужное количество витаминов и минералов в своем рационе. Как и другие органы вашего тела, ваши глаза нуждаются в витаминах и минералах для правильного функционирования. К ним относятся антиоксиданты, жирные кислоты и цинк. Вам также необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды для увлажнения глаз и обеспечения надлежащего кровотока.
Вы хотите убедиться, что ваше тело получает все, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым. Просто добавляя в свой рацион правильные витамины, минералы и травы, вы можете поддерживать здоровье глаз и поддерживать свое зрение в наилучшем состоянии.
Вот еще несколько советов и упражнений, которые помогут улучшить дальнозоркость:
Отдых для глаз
Убедитесь, что ваши глаза достаточно отдыхают во время сна и в течение дня. В отличие от остального тела, ваши глаза всегда работают. Если ваши ноги устали, вы садитесь и отдыхаете. Если ваши руки устали, вы расслабляете их на некоторое время. Но если ваши глаза устали, вы обычно продолжаете их использовать.
Рекомендуется сделать перерыв в работе глаз в течение дня. Если, например, вы много работаете за компьютером, вам нужно регулярно делать перерывы, чтобы не смотреть на экран.
Попробуйте следовать правилу 10-5-10. На каждые 10 минут взгляда на компьютер старайтесь смотреть на что-то на расстоянии 3-5 метров в течение 10 секунд. Это поможет вашим глазам сфокусироваться на чем-то дальше, что расслабит мышцы, которые сокращаются, когда вы смотрите на что-то вблизи.
Упражнения для глаз при дальнозоркости: метод Уильяма Бейтса
Доктор Уильям Бейтс был всемирно известным американским врачом-офтальмологом в начале 1900-х годов. Он создал комплекс упражнений для глаз при дальнозоркости, которые предназначены для укрепления глазных мышц. Он предложил практиковать эти две вещи: раскачивание и пальминг.
Пальминг — это когда вы закрываете глаза ладонями, чтобы получить полную темноту. Прежде чем положить их на глаза, потрите руки, чтобы они согрелись. Когда вы кладете их на глаза, вы должны делать это, не оказывая чрезмерного давления на глаза. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на темноте. Делайте это около 10 минут каждый день.
Он также предложил попрактиковаться в качании. В этом упражнении вы фокусируетесь на чем-то на расстоянии. Это может быть дерево через дорогу или стул в другом конце комнаты. Затем вы покачиваетесь из стороны в сторону, сохраняя постоянный фокус на объекте. При этом вы также должны моргать, чтобы ваши глаза были влажными и чистыми.
Моргание
Моргание — это то, что мы делаем естественным образом все время. Однако бывают случаи, когда мы моргаем не так часто, как должны. Когда мы смотрим в телевизор или на экран компьютера, мы делаем это гораздо реже. Иногда его так мало, что это вызывает зрительное напряжение и синдром сухого глаза.
Мигание увлажняет глаза — это также дает вашим глазам временную передышку от фокусировки и помогает предотвратить зрительное напряжение. Если вы проводите много времени, глядя на экран компьютера, убедитесь, что вы пытаетесь регулярно моргать. Это поможет вашим глазам перезагрузиться и уменьшит вероятность компьютерного напряжения глаз. Это одно из самых простых упражнений для глаз при дальнозоркости, которое вы можете выполнить.
Закатывание глаз
Закатывать глаза легко, и это может действительно помочь вашему зрению. Кроме того, это может быть очень приятно. Как и в моргании, вам не нужно садиться и делать это во время установленного плана упражнений. Вместо этого вы можете сделать это в любое время дня.
Просто отдохните от того, что вы делаете, откиньтесь на спинку кресла и вращайте глазами круговыми движениями. Делайте это как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки в течение примерно одной минуты. Это поможет вашим глазам оставаться смазанными, а также снизит нагрузку на глаза.
Включив эти простые упражнения для глаз в свой распорядок дня, вы сможете справиться со своей дальнозоркостью. С последовательностью и практикой вы будете выбирать график, не задумываясь, чтобы взять очки. Эти естественные средства для улучшения дальнозоркости могут раз и навсегда устранить необходимость в этих надоедливых очках и контактных линзах!
