Уже поздний вечер, и вы снова сидите перед экраном, концентрируясь на одной задаче за раз. Но тогда ваши глаза уже не подыгрывают: они устают, сухие, слегка краснеют и возникает неприятное ощущение давления.
Так что дайте своим перенапряженным глазам передышку и верните немного расслабления с помощью этих упражнений и советов для глаз!
ПРИХОДИТЕ СЕГОДНЯ — ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 5 МЕСТ!
Особенно эффективно при боли в глазах и усталости
Вы можете добиться еще более быстрого успеха, если попробуете другие методы самопомощи в дополнение к упражнениям для начинающих. Вы можете получить рекомендации по упражнениям прямо здесь.
Растяжка с встречным напряжением
Закройте глаза и опустите их вниз. Поместите оба указательных пальца на верхние веки глаз до максимального растяжения вниз. Зафиксируйте эту позу, положив большие пальцы на виски.
Активно смотрите вниз в течение 30 секунд и поддерживайте это легким нажатием указательных пальцев.
Совет: сила кроется в дыхании! Всегда вдыхайте медленно и увеличивайте вращение глаз вниз с каждым выдохом.
Напряжение и контрнапряжение: Контролируйте свои глаза, как будто они хотят смотреть вверх в течение 10 секунд. Тем не менее, легкое давление пальцами должно помешать настоящему закатыванию глазного яблока. Остановитесь и снова посмотрите вниз на 20 секунд. Повторите этот шаг растяжения и обратного напряжения еще два раза.
Освободите пальцы от век и снова активно смотрите вниз как можно дальше в течение 10 секунд.
Практикуйте три направления движения (влево, вправо и вверх) точно так же, как описано выше.
Массаж глаз
Сначала обведите пальцем левую глазницу по часовой стрелке:
- начиная с переносицы
- до бровей
- к внешнему уголку глаза по направлению к виску, оттуда
- к костному гребню под вашим глазом и
- назад над внутренним уголком и до брови.
Теперь можно делать теннисным мячиком, если нет пальцами: с определенным усилием катайте его медленными спиралевидными кругами по предварительно прочувствованным костным краям левого глаза. Всегда ищите чувствительные к боли участки кости.
Перейдите к правому глазу.
Поддерживайте постоянное давление, стараясь не защемить глазное яблоко.
Советы для здоровья ваших глаз
Ежедневный стресс, постоянная работа в тесном контакте, например, работа с экранами пк, и все более короткие периоды времени на открытом воздухе все чаще вызывают переутомление глаз и сопутствующие симптомы, такие как плохая концентрация и головные боли. Пожилые люди, подростки, дети, а также молодые люди все чаще страдают от аметропии. Нарастает: близорукость , т. е. нечеткость зрения вдаль.
С помощью этих советов вы сможете избавиться от вредных привычек в повседневной жизни и расслабить глаза в любое время:
- Моргайте, а не смотрите: работа за экраном компьютера, в частности, снижает частоту моргания и препятствует тому, чтобы вы моргали и тем самым распространяли слезную пленку по глазу, что, во-первых, защищает глаз от сухости, а во-вторых, от бактерий.
- Перерыв на дневном свете: выйдите из помещения и отдохните! Исследование показало, что всего 40 минут при дневном свете может быть достаточно, чтобы обеспечить лучшую защиту от близорукости.
- Спорт: Почему бы не побыть на улице немного дольше и не заняться спортом? Потому что близорукость также можно предотвратить с помощью спорта.
- Теплые компрессы: прикройте и расслабьте раздраженные, покрасневшие и переутомленные глаза тканью, смоченной в теплой воде или ромашковом чае.
- Вид из окна: Чаще смотрите в окно и скользите взглядом вдаль. Наше дополнительное упражнение можно также использовать для тренировки аккомодации, смены зрения вдаль и вблизи.
Дополнительное упражнение: найдите точку на расстоянии. Затем вытяните руку и поднимите большой палец к потолку. Теперь несколько раз сфокусируйте взгляд попеременно на большом пальце и на удаленной точке.
