17 эффективных упражнений для глаз

Сколько времени вы проводите за чтением? Будь то ваш рабочий ноутбук, телефон, телевизор или электронная книга, цифровые экраны буквально изменили наш взгляд на жизнь! Поскольку, это неизбежно становится очень важным делать сознательные перерывы между ними, чтобы регулярно выполнять несколько эффективных упражнений для глаз. В современном технологическом мире наши глаза целыми днями смотрят в цифровые экраны.

Неудивительно, что глаза постоянно напряжены и находятся под давлением, что приводит к проблемам со зрением, сухости глаз и даже головной боли и стрессовому состоянию. Упражнения для глаз помогают снять нагрузку с глаз, укрепить глазные мышцы, улучшить время зрительной реакции, повысить когнитивные способности, а также улучшить состояние ваших глаз. Читайте дальше, чтобы узнать больше об упражнениях для уставших глаз.

От каких заболеваний глаз помогают упражнения для глаз

Сегодня все больше и больше людей страдают от усталости и напряжения глаз из-за своего образа жизни и выбора профессии. И взрослые, и молодые проводят много времени, глядя на экран своего компьютера или мобильного телефона. Другие факторы, такие как загрязнение окружающей среды, чрезмерное использование контактных линз и несоответствующие очки, также нагружают глаза.

Итак, вам нужно сделать несколько упражнений для снятия напряжения — ведь у нас есть только эти два драгоценных окна в мир. Хотя упражнения для глаз не могут исправить такой недуг как дислексия, они могут оказать большую помощь в восстановлении в следующих случаях:

• Плохая фокусировка из-за слабых глазных мышц
• Ленивый глаз или амблиопия
• Косоглазие
• Двойное зрение
• Астигматизм
• Близорукость
• Дальнозоркость
• Плохое 3D зрение
• После глазной хирургии
• Травмы глаз

Вот 17 упражнений для глаз, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

17 Эффективных упражнений для глаз для выполнения в домашних условиях

Эти эффективные упражнения, которые помогут укрепить и расслабить глазные мышцы. Помимо этих упражнений, вот несколько приемов, которые помогут снять усталость глаз. Из них вы можете самостоятельно составить именно свой персональный комплекс гимнастики для глаз и выполнять его ежедневно — здесь так же разработайте свой график выполнений по времени и не пропускайте его. Систематичность и регулярность — верный путь к здоровью ваших глаз.

Простые упражнения для улучшения зрения

1. Закатывание глаз

Упражнение закатывания глаз очень эффективно, и при регулярном выполнении оно может помочь укрепить глазные мышцы и улучшить физическое состояние ваших глаз. Итак, в следующий раз, когда вы услышите что-то и закатите глаза, почувствуйте себя хорошо, расслабьтесь и вращайте зрачки в разных направлениях, чтобы завершить одно повторение. Но поскольку это упражнение, вы должны знать, как правильно его выполнять.

Как выполнять упражнение закатывание глаз

1. Сядьте или встаньте прямо. Держите плечи расслабленными, шею прямой и смотрите вперед.
2. Посмотрите направо, а затем медленно закатите глаза вверх к потолку.
3. Проведите глазами вниз влево и оттуда вниз к полу.
4. Делайте это по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Время выполнения – 2 минуты
Подходы и повторения – 2 подхода по 10 повторений.

2. Растирание

Это упражнение ваш личный фаворит. Вы можете выполнять его даже в контактных линзах. Это означает, что его можно делать всякий раз, когда вы чувствуете усталость глаз и нуждаетесь в быстром освежающем упражнении для рсслабления.

Как делать упражнение растирание глаз

1. Сядьте или встаньте удобно и быстро потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми.
2. Закройте глаза и положите ладонь на каждое веко.
3. Представьте, как тепло проникает в ваши глаза.
4. Помните, что нельзя надавливать ладонями на глазные яблоки.

Время выполнения – 3 минуты.
Подходы и повторения – 1 подход по 7 повторений.

3. Движущийся палец

Это упражнение назначают врачи людям, у которых слабые глазные мышцы. Вот как это сделать правильно.

Как выполнять упражнение «Движущиеся пальцы»

1. Сядьте на стул. Расслабьте плечи, держите шею прямо и смотрите вперед.
2. Возьмите карандаш (или используйте указательный палец) в правую руку и держите его перед носом.
3. Сосредоточьтесь на его кончике.
4. Полностью вытяните руку.
5. Верните его в исходное положение.

Время выполнения – 2 минуты
Подходы и повторения – 1 подход из 10 повторений.

4. Глазной пресс

У вас плохой, напряженный день на работе? Вот одно упражнение, которое успокоит ваши глаза и снимет стресс — и все это в один миг! Вот как это сделать.

Как делать упражнение для глазного пресса

1. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
2. Поместите палец на каждое веко и слегка нажмите в течение примерно 10 секунд.
3. Ослабьте давление примерно на 2 секунды и снова слегка нажмите.

Время выполнения – 1 минута
Подходы и повторения – 1 подход из 10 повторений.

5. Массаж глаз

Это упражнение снижает напряжение и сухость глаз. Следуйте шагам, указанным ниже, чтобы сделать это правильно.

Как делать массаж глаз

1. Сядьте прямо, расслабьте плечи.
2. Немного наклоните голову назад и закройте глаза.
3. Аккуратно положите указательный и средний пальцы на каждое веко.
4. Переместите пальцы правой руки против часовой стрелки, а пальцы левой руки — по часовой стрелке.
5. Повторите 10 раз, прежде чем изменить направление кругового движения.

Время выполнения – 2 минуты
Подходы и повторения – 2 подхода по 10 повторений.

6. Мигание

Постоянный взгляд на экран компьютера или мобильного телефона может привести как к усталости глаз, так и к умственной усталости. На самом деле это происходит потому, что мы часто забываем моргать. Вот простое упражнение для глаз, чтобы решить эту проблему.

Как выполнять упражнение «Моргание глазами»

1. Сядьте удобно на стул, выпрямите и расслабьте плечи, выпрямите шею и посмотрите на пустую стену.
2. Закрой глаза.
3. Задержитесь на полсекунды, а затем откройте глаза.
4. Сделайте это 10 раз, чтобы завершить один подход.

Время выполнения – 2 минуты
Подходы и повторения – 2 подхода по 10 повторений.

7. Взгляды наискосок

Точно так же, как вам нужно напрячь мышцы рук или ног, чтобы их укрепить, вы должны напрячь глаза, чтобы укрепить глазные мышцы. Вот как это сделать.

Как выполнять упражнение для глаз — взгляды наискосок

1. Удобно сядьте на стул и смотрите прямо перед собой.
2. Посмотрите вверх, не двигая шеей, а затем посмотрите вниз.
3. Сделайте это 10 раз.
4. Затем посмотрите в крайнее правое положение. Держите шею прямо.
5. Посмотрите в крайнее левое положение.
6. Сделайте это 10 раз.

Время выполнения – 3 минуты
Подходы и повторения – 4 подхода по 10 повторений.

8. Фокусировка глаз

Это отличное упражнение для ваших глаз, которое может решить проблемы с фокусировкой. Выполните следующие действия, чтобы сделать это.

Как делать упражнения для фокусировки глаз

1. Сядьте на расстоянии 1.5 метра от окна, смотрите прямо и расслабьте плечи.
2. Вытяните правую руку перед собой, вытяните большой палец и сосредоточьтесь на кончике в течение 1-2 секунд.
3. Не двигая рукой, сосредоточьтесь на окне в течение 2 секунд.
4. Сфокусируйтесь на удаленном объекте за окном в течение 2 секунд.
5. Снова сосредоточьтесь на большом пальце.

Время выполнения – 1 минута
Подходы и повторения – 2 подхода по 10 повторений.

9. Верх-низ

Это простое упражнение, которое вы можете делать на работе, дома и даже в постели. Вот как это сделать.

Как выполнять упражнение «глазами верх-низ»

1. Сядьте, встаньте или лягте. Смотреть прямо вперед.
2. Вы можете держать глаза открытыми или закрытыми.
3. Быстро двигайте глазами вверх и вниз.
4. Сделайте это 10 раз, прежде чем остановиться и отдохнуть в течение 5 секунд.

Время выполнения – 1 минута
Подходы и повторения – 2 подхода по 10 повторений.

10. Пальминг

Это действительно хорошее расслабляющее и успокаивающее упражнение.

Как делать упражнение для глаз пальминг

1. Сядьте на стул и положите локти на стол перед собой.
2. Положите ладони по глаза.
3. Вдохните и выдохните. Почувствуйте снятие напряжения. Расслабляться.
4. Делайте это в течение 30 секунд, прежде чем выйти из позы.

Время выполнения – 2 минуты
Подходы и повторения – 4 подхода.

11. Упражнение восьмерка

Все, что вам нужно, это глухая стена и стул (по желанию), и все готово для выполнения этого эффективного упражнения. Вот как это сделать.

Как выполнять упражнение «Отследи восьмерку»

1. Представьте гигантскую (повернутую вбок) цифру «8» на глухой стене или потолке.
2. Проследите путь вдоль этой фигуры только глазами, не двигая головой.
3. Сделайте это 5 раз.

Время выполнения – 2 минуты
Подходы и повторения – 4 подхода по 5 повторений.

12. Упражнение «Боковой взгляд»

Это просто упражнение для здоровых глаз. Только не пугайте людей, делая это в общественном месте. Вот как это сделать.

Как выполнять упражнение «Боковой взгляд»

1. Сядьте, лягте или встаньте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Сохраняя неподвижность головы, постарайтесь как можно больше смотреть влево, используя только глаза.
3. Задержите свое зрение примерно на 3 секунды и посмотрите вперед.
4. Смотрите вправо столько, сколько сможете, и удерживайте взгляд там.

Время выполнения – 2 минуты
Подходы и повторения – 3 подхода по 10 повторений.

Мощные упражнения для мышц глаз

13. Написание текста глазами

Здесь имеется ввиду написание воображаемого текста газами. Это упражнение успокаивает глаза и тонизирует глазные мышцы. Поначалу это может показаться сложным, но когда вы будете делать это регулярно в течение нескольких дней, вы почувствуете большую разницу в подвижности ваших глазных мышц. Вот как это сделать.

Как делать написание текста — Упражнение для глаз

1. Посмотрите на пустую стену на расстоянии не менее 2 метров и представьте, что вы пишете на ней глазами.
2. Это заставляет глазные мышцы быстро двигаться в разных направлениях и тренирует слабые мышцы.
3. Делайте это около 15-20 секунд.

Время выполнения – 2 минуты
Подходы и повторения – 2 подхода.

14. Двойной большой палец вверх

Да, это для вас! А это упражнение для глаз очень эффективное, вам будет казаться, будто вы ничего не делаете. Но позвольте сказать вам, что его воздействие на глазные мышцы не похоже ни на одно другое упражнение в этом списке.

Как выполнять упражнение «Двойной большой палец вверх»

1. Сядьте удобно, расслабьте плечи, выпрямите шею и смотрите вперед.
2. Держите оба больших пальца на расстоянии вытянутой руки прямо перед глазами. Сосредоточьте свое внимание на большом пальце правой руки примерно на 5 секунд.
3. Сместите фокус на пространство между двумя большими пальцами, желательно на удаленный объект, еще на 5 секунд.
4. Наконец, переведите взгляд на большой палец левой руки и сосредоточьтесь на нем еще 5 секунд.
5. Затем обратно в пространство между двумя большими пальцами, а затем правым большим пальцем.

Время выполнения — 2 минуты
Подходы и повторения – 3 подхода по 5 повторений.

15. Упражнение для век

Это упражнение основано на йоге. Это очень расслабляет и снимает стресс. Также помогает избавиться от головной боли, вызванной напряжением глаз.

Как делать упражнения для век

1. Сядьте удобно и очень нежно помассируйте нижние веки безымянными пальцами.
2. Начните с внутреннего края нижнего века и постепенно двигайтесь наружу.
3. Вы можете продолжить массаж бровей аналогичным образом после того, как закончите с нижними веками.

Время выполнения – 5 минут
Подходы и повторения – 5 подходов по 10 повторений.

16. Упражнение Струна Брока

Это помогает улучшить зрительную координацию.

Как делать упражнения Струна Брока

1. Все, что вам нужно, это нить и несколько бусин.
2. Приколите один конец нити (веревки) к неподвижному объекту, другой конец удерживайте.
3. Держите другой конец нити чуть ниже носа.
4. Наденьте одну бисеринку или бусинку на нить.
5. Смотрите прямо на бусину обоими глазами.
6. Если с глазами у вас все в порядке, то в итоге в должны видеть нить в виде X
7. Если вы видите расхождение с итогом выше значит вы не сфокусированы на бусинке — продолжайте упражнение.

Время выполнения — 2 минуты
Подходы и повторения – 3 подхода по 2 повторения.

17. Эффект Пинхола

Как вы уже догадались, эффект Пинхола практикуется путем сосредоточения зрения на каком то объекте через маленькое отверстие. Это поможет вам лучше сосредоточиться и выполнить более четкую фиксацию зрения на объекте.

Как делать упражнения Эффект пинхола

1. Вы можете сделать это, сжав кулак и глядя сквозь дыру, образовавшуюся на тыльной стороне кулака, если рдом ниего нет так же можно смотреть сквозь пальцы рук — сужая их.
2. Вы также можете попрактиковаться в этом, проделав отверстие в листе бумаги, а затем заглянув в него.
3. Начните объектов в комнате дома или на работе.
4. Затем продолжите на объектах на улице через окно.

Время выполнения — 5 минут
Подходы и повторения – 3 подхода по 4 повторения.

Другие эффективные приемы для снятия напряжения глаз

1. Горячие и холодные компрессы

Это может стать отличным завершением тяжелого рабочего дня. Возьмите миску с горячей водой и другую с холодной водой. Окуните и слегка отожмите полотенце для рук или тряпку для мытья в каждой миске. Сначала положите горячий компресс на веки глаз. Почувствуйте тепло и наслаждайтесь им в течение примерно 30 секунд, а затем переключитесь на холодный компресс на 30 секунд. Повторить не менее 5 раз.

2. Отдых с закрытыми глазами

Поспать или немного вздремнуть — лучший способ расслабиться и омолодить глаза. На самом деле, дневной сон может повысить вашу продуктивность и улучшить работу мозга. Итак, дайте своим глазам настоящий отдых. Кроме того, не засыпайте и не просыпайтесь под ноутбуки или мобильные телефоны. Держите их подальше, закройте глаза, расслабьтесь и засните.

Все это помогает, но вы также должны правильно питаться и соблюдать правила гигиены, чтобы улучшить здоровье глаз. Взгляните на несколько советов для хорошего здоровья глаз.

Рекомендации по улучшению зрения и здоровья глаз

Вот что вы должны есть и чего избегать, чтобы улучшить зрение и здоровье глаз.

• Увеличьте потребление продуктов, богатых бета-каротином и ликопином , или принимайте добавки, богатые витамином А.
• Соблюдайте гигиену глаз, ежедневно промывая их прохладной или розовой водой. Розовая вода эффективно снижает напряжение глаз и зуд, особенно летом.
• Не прикасайтесь к глазам, не вымыв руки.
• Следите за состоянием ваших контактных линз и оков.
• Избегайте слишком долгого пребывания на солнце и старайтесь носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета или головной убор, когда выходите на солнце.

Есть также несколько других вещей, о которых вы должны быть осторожны. Взгляните на следующий раздел, чтобы сохранить ваши глаза здоровыми.

Как улучшить зрение без очков

• Если вы страдаете близорукостью или дальнозоркостью, регулярно посещайте офтальмолога и меняйте старые контактные линзы в соответствии с указаниями.
• Если вы заболели аллергией или глазными заболеваниями, такими как ячмень, конъюнктивит, Срочно посетите врача.
• Упражнения для глаз могут решить многие проблемы со зрением, если в начитаете какую либо программу по глазной гимнастике, то фиксируйте изменения у вашего офтальмолога.
• Рекомендую проводить тренировки глаз под руководством специалиста

При долгом сидении за ПК и недосыпании ваши глаза находятся в постоянном напряжении. Вышеупомянутые упражнения для глаз помогут не только расслабить глазные мышцы, но и улучшить зрение. Это, в свою очередь, улучшает время вашей зрительной реакции и повышает ваши когнитивные способности. Закатывание глаз, прессинг глаз, моргание, низ-верх, фокусировка — вот лишь некоторые из множества упражнений для глаз, упомянутых выше, которые вряд ли займут более 5 минут вашего времени и могут выполняться в любом месте в любое время. Обязательно делайте это каждый день, чтобы помочь вашим глазам отдохнуть и расслабиться.